BẠN NGHĨ SAO KHI CƠ THỂ THIẾU BIOTIN ?

Biotin, hay là B7 hoặc vitamin H, là một vitamin nhóm B quan trọng có trong nhiều loại thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Biotin rất quan trọng với cơ thể vì:

• Chuyển hóa dưỡng chất, như carbohydrates, protein, chất béo thành năng lượng.
• Kích thích sự sản xuất keratin, là chất giúp da, móng, tóc của bạn khoẻ đẹp.

Một số thực phẩm giàu biotin mà bạn có thể ăn hàng ngày:

• Cá hồi
• Gan bò
• Trứng gà
• Hạt hướng dương
• Súp lơ xanh

Biotin thường được mọi người dùng với các sản phẩm bổ sung không cần kê đơn. Lượng khuyến cáo sử dụng hàng ngày tuỳ thuộc và độ tuổi và giới tính của bạn. Nhưng với người trưởng thành, liều khuyên dùng là 30 mcg.

Dù là loại sản phẩm bổ sung không cần kê đơn, bạn vẫn cần tư vấn với bác sĩ để được chỉ dẫn sử dụng đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khoẻ.

Biotin kích thích tóc mọc nhanh hơn?

Biotin kích thích sản xuất keratin, một protein cấu tạo nên tóc, móng và da. Chính vì vậy, rất nhiều công ty và nhà sản xuất thực phẩm bổ sung quảng cáo biotin với tác dụng kích thích tóc mọc. Tuy nhiên, hiện tại chưa có nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa biotin và tác dụng giúp tóc mọc nhanh.

Trong thực tế, các bác sĩ chỉ kê biotin cho những người tóc khô, dễ gãy và móng gồ ghề.

Có nhiều nguyên nhân khiến một người bị thiếu biotin:

• Mang thai
• Nghiện rượu, bia
• Hội chứng thiếu Biotin (BTD), là một rối loạn gen hiếm gặp khiến cơ thể không tái chế được biotin.

Triệu chứng thiếu biotin thường nặng hơn theo thời gian gồm:

• Tóc mỏng và rụng dần dần
• Móng tay bị khô, giòn, dễ gãy
• Chốc lở quanh mũi và miệng
• Mắc trầm cảm hay ngủ lịm, thiếu năng lượng

Tác dụng phụ của biotin

Biotin là một vitamin tan trong nước. Điều này đồng nghĩa nếu bạn bổ sung thừa, biotin sẽ không tích trong cơ thể và được thải ra qua nước tiểu.

Vậy nên khó có khả năng bạn bị bệnh do lạm dụng biotin. Nhưng dùng biotin sai cách khiến một số người bị đau bụng hay mắc tiêu chảy. Và biotin không gây hại cho thận nếu bạn uống quá liều.

Các nghiên cứu cho thấy biotin không ảnh hưởng quá mạnh nếu bạn dù ở liều 10-50 mg/ngày hay tới 200 mg/ngày. Nhưng bạn nên giới hạn lượng biotin bổ sung ở mức 5 mg/ngày.

Biotin được hấp thụ theo đường máu và có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm (tuyến giáp, troponin – giúp chẩn đoán nhồi máu cơ tim) của bạn trong vài tiếng hoặc ngày.

Bạn cần tư vấn với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào trước khi dùng biotin.

Biotin cũng phản ứng với các loại thuốc khác như thuốc chống co giật. Sử dụng các loại thuốc kháng sinh trong thời gian dài cũng ảnh hưởng đến nồng độ biotin trong đường tiêu hoá.

Những cách hiệu quả hơn giúp tóc bạn khoẻ mạnh

Bổ sung đủ vitamin, chất khoáng cho cơ thể

• Vitamin A trong khoai lang, cà rốt, bí đỏ, rau chân vịt, sữa, trứng, sữa chua
• Vitamin nhóm B, đặc biệt là biotin có trong lòng đỏ trứng gà, gan, cá hồi, quả bơ, các loại hạt, đậu phộng và thực phẩm từ sữa.
• Vitamin C có nhiều trong hoa quả có tép, dâu tây, và ớt chuông
• Vitamin D có trong cá béo (cá hồi, cá thu), sữa, nước ép cam
• Vitamin E trong các hạt hướng dương, hạt điều, rau chân vịt, quả bơ
• Sắt trong ngao, hàu, trứng, thịt đỏ, rau chân vịt
• Kẽm có trong hàu, thịt bò, hạt bí, đậu lăng

Tập thể dục

Tập thể dục giúp não tiết ra hormone vui vẻ endorphine, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tập thể dục cũng giúp máu tuần hoàn tốt hơn đến tóc. Tóc chắc khoẻ và giảm gãy rụng khi bạn có chế độ tập luyện khoa học, hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Hormone cortisol tiết ra do căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến các nang tóc chuyển từ pha mọc tóc chuyển sang pha rụng tóc.

Ngủ đủ giấc (tối thiểu 7 tiếng một ngày) giúp đầu óc bạn tỉnh táo, minh mẫn, giảm khả năng tóc rụng nhiều.

Chăm sóc tóc hàng ngày

Có một số lưu ý khi chăm sóc tóc hàng ngày:

• Bạn nên dùng dầu xả sau khi gội đầu.
• Khi gội đầu, không chà mạnh đuôi tóc với dầu gội. Như vậy khiến tóc khô và dễ gãy rụng.
• Hạn chế sử dụng các hoá chất làm đầu.
• Sấy tóc lâu với nhiệt độ cao.
• Biotin là một vitamin tan trong nước, kích thích sản sinh keratin cho mái tóc, móng và da khoẻ mạnh. Hiện tại vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tác động của biotin với mọc tóc. Chỉ những người bị thiếu biotin có tóc đẹp và khoẻ hơn sau khi bổ sung biotin.Biotin có một số tác dụng phụ với sức khoẻ nhưng không quá nguy hiểm. Sử dụng nhiều hơn 5 mg biotin có thể ảnh hưởng đến một số kết quả xét nghiệm và phản ứng với các loại thuốc. Trước khi sử dụng biotin cho tóc, bạn cần tham khảo tư vấn từ bác sĩ.