ĐỘ TUỔI NÀO KHÔNG CÒN THÍCH HỢP ĐỂ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

Có thể bạn chưa hài lòng với chiều cao của bản thân và ước mình có thể cao hơn. Tuy nhiên với hầu hết người trưởng thành, đây là điều bất khả thi.

Sau tuổi 18, mọi cách để tăng chiều cao đều không còn tác dụng. Ngay cả khi bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn.

Tuy nhiên vẫn còn nhiều cách giúp bạn trông cao hơn và ngăn chặn rủi ro thấp đi, một hiện tượng phổ biến khi chúng ta lớn tuổi.

Yếu tố nào quyết định chiều cao của bạn?

Số đông đều nghĩ rằng chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền. Theo khoa học, ngoài yếu tố di truyền, chiều cao còn được quyết định bởi nhiều yếu tố:

• giới tính
• một số yếu tố y học khác
• dinh dưỡng
• tập luyện, thể thao

Trong đó, gen di truyền có tác động lớn nhất lên chiều cao một người. Nghiên cứu trên các cặp sinh đôi khác trứng cho thấy yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao chính là gen.

Đơn giản là nếu bố mẹ của bạn cao thì khả năng cao là bạn cũng cao và ngược lại. Giới tính cũng là một yếu tố sinh học tác động lên chiều cao một người. Phụ nữ đa phần sẽ thấp hơn đàn ông.

Các yếu tố y học khác ảnh hưởng đến chiều cao của một người ngay trong giai đoạn ấu thơ:

• Hội chứng Down
• Hội chứng lùn
• Bệnh viêm khớp
• Bệnh celiac không được điều trị
• Ung thư
• Các vấn đề sức khoẻ cần sử dụng steroids lâu dài
• Hội chứng Turner
• Hội chứng Marfan

Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Trẻ được cung cấp đủ dưỡng chất: vitamin và chất khoáng sẽ có điều kiện phát triển chiều cao và thể lực hơn.

Nghiên cứu khoa học cho thấy mọi người có xu hướng cao hơn thế hệ trước nhờ dinh dưỡng ngày càng đầy đủ. Hãy cho trẻ trong tuổi lớn ăn uống nhiều các nhóm thực phẩm giàu canxi, protein và các vi chất khác để trẻ có thể phát triển chiều cao tốt.

Các hoạt động thể chất cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển và chiều cao. Tập luyện kích thích cơ thể sản sinh các hormone tăng trưởng. Khi hormone này được tiết ra, xương sẽ tăng trưởng tốt hơn và trẻ sẽ cao hơn.

Tuy nhiên, một khi chu kỳ tăng trưởng của xương kết thúc, bất kỳ ai cũng khó mà cao hơn được.

• Nữ giới dừng phát triển chiều cao ở tuổi 14-15.
• Nam giới dừng phát triển chiều cao ở tuổi 16.

Hiếm có ai còn cao được hơn sau tuổi 19.

Cách để tăng chiều cao khi đã trưởng thành

Dù hầu như bạn chẳng thể tăng chiều cao nhờ đầu sụn tự nhiên ở xương, bạn vẫn có thể “trông” cao ráo hơn với những thói quen:

Giữ tư thế đúng

Sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng.

Tư thế đứng ngồi của bạn không chỉ khiến bạn trông cao hơn, mà nó còn ngăn ngừa các cơn đau lưng, đau vai gáy.

Đứng đúng tư thế là khi bạn:

• giữ vai thẳng với lưng
• hóp bụng vào trong, cơ bụng hơi gồng
• giữ thẳng đầu, thẳng với cơ thể
• không đứng bắt chéo chân
• giữ trọng lượng cơ thể trên bàn chân thẳng
• để hai tay xuôi theo chiều cơ thể

Ngồi cũng cần đúng tư thế:

• đặt hai bàn chân trên sàn khi ngồi
• điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho đùi của bạn song song với mặt đất
• không bắt chân chữ ngũ
• đặt một chiếc gối đỡ lưng, điều chỉnh tư thế
• để vai thư giãn

Luôn giữ tư thế đúng, khoa học giúp duy trì một khoảng không gian hơn lý giữa các đốt sống, khiến bạn trông cao hơn và hạn chế bị thấp đi do lão hoá.

Chắc khoẻ vùng cơ lõi

Tập plank và các động tác tác động vào vùng cơ lõi sẽ giúp bạn có vùng lõi săn chắc, khoẻ mạnh. Vùng lõi đóng vai trò quan trọng với cột sống và giúp bạn giữ tư thế đúng trong thời gian dài.

Khi vùng lõi của bạn yếu, cột sống sẽ không nhận được sự nâng đỡ cần thiết. Hệ quả là bạn dễ mắc các bệnh liên quan đến cột sống như vẹo, thoái hoá, chèn ép đĩa đệm,… hơn.

Để có vùng lõi mạnh khoẻ, bạn có thể thử các động tác này ngay tại nhà:

• Plank: giúp vùng cơ hoành và cơ bụng săn chắc bằng cách giữ tư thế chống trong động tác chống đẩy trong thời gian dài.
• Superman: nằm sấp, bụng áp xuống mặt thảm, duỗi thẳng tay về phía trước, chân về phía sau và nâng ngực, chân lên, giữ trong 20 giây hoặc hơn.
• Gập cơ hoành: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Nhấc đầu và vai bạn dậy bằng cách dùng vùng cơ lõi.

Cách ngăn ngừa giảm chiều cao

Không chỉ không thể tăng chiều cao, người trưởng thành còn phải đối mặt với việc bị thấp đi khi họ bước vào giai đoạn lão hoá.

Sau tuổi 40, một người có thể thấp đi khoảng 1cm mỗi thập kỷ do loãng xương, xẹp đốt sống và nhiều lý do khác. Theo thời gian, họ sẽ thấp đi dần dần.

Để ngăn ngừa việc bị thấp đi theo thời gian, bạn nên:

• giữ chế độ ăn lành mạnh, bổ sung nhiều canxi và vitamin D
• tập các bài tập cơ thường xuyên để ngăn ngừa teo cơ
• uống đủ nước
• không hút thuốc
• nghỉ ngơi điều độ

Chấp nhận chiều cao của bạn và yêu bản thân

Vì chiều cao là thứ rất khó thay đổi sau khi bạn đã trưởng thành (nếu phẫu thuật kéo dài xương khiến bạn lo sợ) cách duy nhất là hài lòng với những gì bạn có.

Rồi bạn sẽ nhận ra chiều cao không phải là tất cả. Bạn vẫn có thể hạnh phúc, thành công dù chiều cao ra sao. Nếu chiều cao là thứ khiến bạn tự ti, hãy làm một danh sách những thế mạnh, phẩm chất tốt ở bạn dù là hữu hình hay vô hình. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn.

Một khi đã qua tuổi lớn, hầu như tất cả mọi người không thể cao hơn nữa. Tuy nhiên vẫn có nhiều cách không cần can thiệp dao kéo giúp bạn “trông” cao hơn.